Pengumuman
Diabetes adalah salah satu penyakit yang paling umum di seluruh dunia, dan meskipun tidak memiliki obat, penyakit ini dapat dikontrol secara efektif dengan serangkaian kebiasaan sehari-hari yang membantu menjaga kadar glukosa dalam kisaran yang sehat.
Mengambil pendekatan proaktif untuk mengelola diabetes sangat penting untuk menghindari komplikasi jangka panjang dan meningkatkan kualitas hidup. Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi 10 kebiasaan sehari-hari itu bisa membantu Anda mengendalikan diabetes dan menjalani hidup yang lebih sehat.
Kebiasaan ini tidak hanya mencakup penyesuaian diet dan olahraga, tetapi juga praktik yang membantu mengurangi stres, mengontrol tidur, dan menjaga pemantauan glukosa secara konstan. Jika Anda adalah orang yang didiagnosis menderita diabetes atau sedang mencari cara untuk mencegahnya, tips ini akan sangat berguna bagi Anda.
1. Pantau glukosa Anda secara teratur
Salah satu kebiasaan yang paling penting untuk mengendalikan diabetes adalah secara teratur memantau kadar glukosa darah. Langkah ini memungkinkan Anda untuk memahami bagaimana kadar gula Anda bereaksi sepanjang hari dan membuat penyesuaian untuk diet Anda, obat-obatan, atau aktivitas fisik yang diperlukan. Jika Anda menggunakan a meter glukosa, Anda bisa mendapatkan pembacaan yang akurat yang akan memungkinkan Anda untuk membuat keputusan yang tepat.
Pengumuman
Tips:
- Membuat pengukuran sebelum makan and setelah mereka untuk memiliki gagasan yang jelas tentang bagaimana setiap jenis makanan mempengaruhi.
- Gunakan a diary glukosa untuk mencatat hasilnya dan membaginya dengan dokter Anda.
2. Menjaga diet seimbang
Diet memainkan peran penting dalam pengendalian diabetes. Makan berbagai makanan sehat, kaya nutrisi dan rendah gula rafinasi, dapat membantu mengatur kadar glukosa darah. Pastikan untuk menyertakan makanan yang kaya serat, protein lean and lemak sehat.
Makanan yang direkomendasikan:
- Sayuran segar: Bayam, brokoli, wortel.
- Buah-buahan segar: Apel, pir, stroberi (dalam porsi terkontrol).
- Seluruh biji-bijian: Oats, quinoa, brown rice.
- Kacang-kacangan: Lentil, buncis, kacang.
- Protein ramping: Ayam tanpa kulit, ikan, tahu.
Hindari makanan olahan tinggi gula, karena dapat menyebabkan lonjakan glukosa darah. Selain itu, disarankan untuk makan di porsi kecil and sering sepanjang hari untuk menjaga kadar glukosa tetap stabil.
3. Berolahraga secara teratur
Olahraga sangat penting untuk menjaga kontrol diabetes yang memadai. Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih baik, mengurangi kadar glukosa darah. Selain itu, olahraga memiliki banyak manfaat tambahan, seperti meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi stres, dan meningkatkan tingkat energi.
Pengumuman
Rekomendasi latihan:
- Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik sedang up to date (berjalan, berenang, bersepeda).
- Jika Anda baru berolahraga, mulailah perlahan dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya.
- Latihan kekuatan dua atau tiga kali seminggu untuk meningkatkan sensitivitas insulin.
4. Kontrol stres
Stres adalah faktor yang dapat mempengaruhi kontrol diabetes secara negatif. Stres emosional dan fisik dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kadar glukosa darah. Mempraktikkan teknik relaksasi dan perhatian dapat sangat membantu dalam menjaga tingkat stres tetap terkendali.
Teknik untuk mengurangi stres:
- Meditasi: 10-15 menit sehari untuk menenangkan pikiran.
- Yoga: Meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres.
- Pernapasan dalam: Teknik seperti pernapasan perut untuk rileks dengan cepat.
5. Minum obat Anda seperti yang diarahkan oleh dokter Anda
Jika Anda menderita diabetes tipe 1 atau tipe 2, Anda mungkin telah diberi resep obat untuk mengontrol kadar glukosa darah. Sangat penting bagi Anda untuk meminum obat sesuai anjuran dokter, meskipun Anda merasa sehat. Melewatkan dosis atau menghentikan pengobatan dapat menyebabkan fluktuasi kadar glukosa yang berbahaya.
Tips:
- Set satu rutinitas harian untuk mengambil obat-obatan Anda.
- Gunakan satu alarm atau pengingat di ponsel Anda untuk memastikan Anda tidak melupakannya.
6. Menjaga berat badan yang sehat
Menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk mengelola diabetes. Kelebihan berat badan, terutama di daerah perut, dapat membuat tubuh kurang sensitif terhadap insulin, membuat kontrol glukosa sulit. Tetap pada berat badan yang memadai dapat meningkatkan fungsi insulin dan mengurangi risiko komplikasi.
Tips:
- Hitunglah milikmu indeks massa tubuh (BMI) dan menetapkan tujuan berat badan yang realistis.
- Gabungkan satu diet seimbang dengan olahraga teratur untuk menjaga berat badan yang sehat.
7. Tidur yang cukup
Tidur memainkan peran penting dalam pengendalian diabetes. Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat mempengaruhi regulasi glukosa darah. Selain itu, tidur yang cukup membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Tips untuk meningkatkan tidur:
- Cobalah tidur di antara 7 dan 9 jam per malam.
- Simpan satu rutin tidur yang teratur, pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Hindari layar elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.
8. Melacak kebiasaan Anda
Menyimpan catatan harian glukosa, makanan, aktivitas fisik, dan kebiasaan lainnya adalah cara yang bagus untuk memantau kemajuan Anda dan menyesuaikan rutinitas Anda seperlunya. Catatan ini akan memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi pola dan area yang mungkin untuk perbaikan.
Apa yang harus didaftarkan:
- Kadar glukosa sebelum dan sesudah makan.
- Makanan Minuman apa yang Anda konsumsi.
- Latihan dilakukan pada siang hari.
- Obat diambil dan efek samping apa pun.
Buku harian yang disimpan dengan baik juga berguna ketika mengunjungi dokter Anda, karena akan memungkinkan Anda untuk mendiskusikan perubahan apa pun dalam kesehatan atau perilaku Anda.
9. Menjaga sikap positif
Mempertahankan sikap positif sangat penting untuk kesejahteraan emosional dan fisik. Meskipun diabetes bisa menantang, menghadapinya dengan pola pikir positif akan membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik tentang kesehatan Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda dan cari kegiatan yang Anda sukai.
Tips untuk sikap positif:
- Tetapkan tujuan yang dapat dicapai dan rayakan prestasi Anda, meskipun kecil.
- Practice the syukur dengan mengenali hal-hal baik dalam hidup Anda.
- Carilah dukungan emosional, baik dari keluarga, teman atau kelompok pendukung penderita diabetes.
10. Konsultasikan dengan dokter Anda secara teratur
Penting untuk melakukan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda untuk mengevaluasi manajemen diabetes Anda dan menyesuaikan rencana perawatan Anda jika perlu. Pemeriksaan ini memungkinkan Anda untuk menerima panduan profesional tentang cara meningkatkan manajemen penyakit Anda dan mendeteksi kemungkinan komplikasi sejak dini.
Apa yang harus disertakan dalam pemeriksaan Anda:
- Review dari kadar glukosa dalam darah.
- Evaluasi dari tekanan darah dan kolesterol.
- Analisis dari fungsi ginjal dan ujian lainnya.
Kesimpulan
Adopsi ini 10 kebiasaan sehari-hari ini dapat membuat perbedaan besar dalam mengelola diabetes dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Ingatlah bahwa meskipun diabetes membutuhkan perhatian terus-menerus, dengan pendekatan proaktif Anda dapat menjalani kehidupan yang sehat dan aktif. Selain itu, memiliki dukungan dari profesional kesehatan dan mempertahankan sikap positif akan membantu Anda hidup lebih baik.
Membuat keputusan yang tepat tentang diet, aktivitas fisik, dan kesehatan Anda secara keseluruhan tidak hanya akan membantu Anda mengendalikan kadar glukosa, tetapi juga akan memungkinkan Anda untuk mengurangi risiko komplikasi dan hidup lebih penuh. Diabetes tidak menentukan hidup Anda, dan dengan kebiasaan yang tepat, Anda dapat tetap mengendalikannya.
